Регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.
НАШИ СОВЕТЫ
Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками.
Пейте достаточное количество воды после и во время занятий во избежание обезвоживания.
Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.
Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе.
Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.
Не забывайте о важности правильного питания.
Для регулярных занятий физкультурой рекомендуем использовать следующие упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК (рис.1)
Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле.
Ноги на полу, плечи расправлены.
Возьмите в руки гантели или другие предметы весом 0,5-1 кг.
Поднимите руки вверх – опустите.
Повторяйте по 10-15 раз.
БАЛАНСИРОВАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ С ОПОРОЙ НА СТУЛ (рис.2)
Живот подтянут, спина прямая, подбородок приподнят, взгляд вперед.
Стоя на одной ноге, держитесь за стул.
Сохраняйте эту позицию 10-15 секунд.
Повторите 10-15 раз на одной ноге, затем на другой.
повторяем до тех пор, пока не получится выстоять на одной ноге 1 минуту, не держась за стул.
УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ (рис.3)
Встаем сзади стула и держимся за спинку;
Медленно поднимаем правую ногу в прямом положении назад;
Держим положение несколько секунд, затем плавно опускаем ногу;
Повторяем 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение хорошо задействует нижние мышцы спины и таза
ВОЗВРАЩАЕМ СИЛЫ (рис.4)
Данное силовое упражнение делается у стены.
Встаем на расстоянии вытянутой руки от стены;
Кладем руки на стену на ширине и высоте плеч;
Не отрывая пяток от пола, медленно приближаемся к стене;
Возвращаемся в исходное положение, повторяем 20 раз.
КОГДА ПРОТИВОПОКАЗАНЫ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ (НА ВРЕМЯ ПРЕКРАТИТЬ ЗАНЯТИЯ):
В острый период заболевания (обострение хронических заболеваний, обострение артритов, острые респираторные, кишечные инфекции и др.).
Если в покое частота сердечных сокращений более 100 или менее 50 ударов в минуту.
При тяжелых нарушениями ритма и проводимости сердца.
Если АД выше 220/120 или ниже 90/50 мм рт.ст.
При грубых нарушениях памяти, умственной работоспособности.
Занимайтесь и будьте здоровы!
Контакты для связи АНО СОН «Агат»:
Телефон: +7 (343) 227-11-25
Сайт: agat.office-nko.ru
Почта: agat@office-nko.ru
Вконтакте: https://vk.com/anosonagat
Одноклассники: https://ok.ru/group/66671955148833